公開日：2025/01/24 /
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膝のポキポキ音
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最近膝がポキポキ鳴ることがあります。
原因と対策を調べてみました。
膝が鳴る（ポキポキ、ゴリゴリという音がする）ことは、必ずしも病気ではありませんが、関節の不調や将来の問題を防ぐために予防策を講じることは重要です。
以下に予防のポイントをまとめます。
■膝が鳴る原因の理解
膝が鳴る原因としては以下が考えられます。
●関節内の気泡
関節液に溶けているガスが関節の動きで弾けることが原因。これは正常で無害。
●筋肉や腱の摩擦
筋肉や腱が骨に引っかかり、動くときに音がすることがあります。
●軟骨の摩耗
関節軟骨がすり減ると、表面が滑らかでなくなり、音が出やすくなる。
●筋力不足や姿勢の問題
筋力不足や体のバランスが崩れていると、関節に負担がかかりやすい。
■膝が鳴るのを予防する方法
１：筋力をつける
膝周りの筋肉を強化することで、関節の安定性が向上し、負担を軽減します。
◯大腿四頭筋（太ももの前側）を鍛える
スクワット（膝がつま先より前に出ないように）
レッグエクステンション（椅子に座って足を伸ばす運動）
◯ハムストリングス（太ももの裏側）を鍛える
ヒップリフトや足を引き上げるエクササイズ。
２：柔軟性を高める
筋肉や腱の柔軟性を保つことで、摩擦や引っかかりを防げます。
◯太もものストレッチ
膝を曲げてかかとをお尻に近づける。
◯ふくらはぎのストレッチ
壁に手をついて片足を後ろに伸ばす。
３：適切な体重管理
体重が増えると膝への負担が増し、関節が傷つきやすくなります。
適切な体重を維持することが大切です。
４：正しい姿勢と動き
◯姿勢改善
猫背や反り腰を改善することで、膝への負担を減らせます。
◯歩き方を意識
つま先が外側や内側に向きすぎないように、まっすぐ前を向いて歩く。
５：運動時の注意
◯膝を痛めない運動を選ぶ
ランニングよりもウォーキングやサイクリング、水泳のような低衝撃の運動がおすすめ。
◯無理をしない
急な運動や過度な負荷を避ける。
６：関節のケア
◯温める
膝を冷やさないようにし、特に冬場はサポーターや温熱パックを利用。
◯栄養を摂る
関節や軟骨を守るために、コラーゲン、グルコサミン、カルシウムを含む食品を積極的に摂取する。
７：定期的な休息とストレッチ
長時間の立ち仕事や座りっぱなしを避け、定期的に膝を動かす。
膝が鳴る場合の注意点
以下の場合は医師に相談することをおすすめします。
痛みや腫れを伴う。
動きに制限がある。
以前より音が頻繁に鳴るようになった。
膝の健康を守るためには、日々のケアと運動が重要です。無理せず、少しずつ取り組むことが快適な膝の状態を保つコツです。
(2025.01.17 アクセス・ジャパン株式会社 S侍)
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インフルエンザ
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2025年の年明け早々からインフルエンザに罹ってしまいました。
インフルエンザになんて十何年もなっていなかったですが、コロナでなくて本当によかったです。
抗インフルエンザ薬は何種類かありますが、今回はタミフルが処方されました。
そこでタミフルがどうしてインフルエンザに効くのか調べてみました。
インフルエンザウイルスはヒトの細胞の中に入り込むと、本来ならヒトの細胞を増やすためのメカニズムを利用してウイルスは増殖していきます。
増えたウイルスは入り込んだ細胞から放出されることで初めて活性化します。
タミフルはウイルスが細胞から離れるのをストップすることでウイルスの活性化を防ぎ増殖を抑制します。
詳しくはノイラミニダーゼ阻害薬というようです。
ウイルスが細胞から放出されるのに必要なノイラミニダーゼという酵素の標的部分にタミフルの形が似ているため、
酵素にタミフルが先にくっつくことでウイルスの邪魔をしているようです。
ずっとなっていなかったので油断していましたが、来年は必ず予防接種をしようと思います。
(2025.01.17 アクセス・ジャパン株式会社 N.S.)
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インフルエンザ警報
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千葉県では2024年第51週(12月16日から12月22日)の定点当たりインフルエンザ患者報告数が60.03人となり、
国の定める警報基準値(30)を超えたため、12月25日から「インフルエンザ警報」が発令されました。
インフルエンザは突然の高熱、頭痛、関節痛など、普通の風邪に比べて全身症状が強く、
気管支炎や肺炎などを合併し重症化することがあるため、手洗いや咳エチケットの励行に努め、
重症化の予防のため予防接種を受けることも検討した方がよさそうですね。
私が住んでいる成田市でも大流行していると聞いたので、十分に注意したいと思います。
(2025.01.17 アクセス・ジャパン株式会社 I.E.)
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川豊
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成田山新勝寺の表参道にはうなぎ屋がたくさんありますが、
今年の忘年会では会社で成田一のうなぎ屋、川豊のうなぎ弁当を選びました。
さすが成田一のうなぎ屋、見た目の豪華さに圧倒されました。
蓋を開けると、ふっくらと焼き上げられたうなぎが美しく並んでおり、食べる前から期待が高まりました。
焼き具合が絶妙で、パリッとした皮と柔らかい身のバランスが完璧でした。
みんなで一緒に食べることで、さらに美味しさが増し、仕事のことを一旦忘れて
同僚たちと共に楽しむ時間が、食事をより特別なものにしてくれました。
(2025.01.17 アクセス・ジャパン株式会社 T.C.)
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髭剃り
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先日、髭剃りを新調しました。
今まで、T字の剃刀で髭を剃っていましたがだんだん面倒くさくなり
電動髭剃りを購入しました。
今回購入したのは、ブラウンシリーズ9を購入しました。
切れ味は最高で、夕方になっても髭が生えてこないぐらいしっかり剃れます。
また、専用の機械入れておけば充電されますし、ボタンを押せば自動で手入れもしてくれるので最高です。
電動にしてから、時短になったので買ってよかったです。
(2025.01.17 アクセス・ジャパン株式会社 Y.S.)