公開日：2024/10/25 /
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筋肉痛
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下半身の筋肉痛が遅れてくる
先日、1,2ヶ月振りにラントレ(ランニング、短距離ダッシュ、ランジウォーキング等)を行いました。
腰痛(軽いヘルニア)になり、まだ違和感がありますがようやくある程度のトレーニングが再開出来る様になってきました。
下半身の筋力低下を実感した為、久々にトレーニングしたら、２日後に筋肉痛が襲って来ました。
何故下半身は他の部位と比べて、遅れて筋肉痛が襲ってくるのかを調べてみました。
下半身の筋肉痛が遅れてくる理由は、遅発性筋肉痛(*)と呼ばれる現象に関係しています。
*DOMS：Delayed Onset Muscle Soreness
この遅発性筋肉痛は運動後すぐではなく、通常12〜24時間後に発生し、48〜72時間でピークを迎えることが多いです。
以下に、筋肉痛が遅れて現れる理由を説明します。
■遅発性筋肉痛のメカニズム
●筋肉の微細な損傷：
運動や負荷のかかった動作、特に慣れていない運動や激しい運動を行うと、筋繊維に微細な損傷が生じます。
これは、特にエキセントリック（筋肉が伸びながら力を発揮する）運動によって引き起こされやすいです。
例えば、階段を下りる動作や、スクワットの下げる動作などが該当します。
●炎症反応：
筋肉の損傷により、体内では炎症反応が起こります。
この炎症が修復プロセスの一部として機能し、免疫細胞が損傷した筋繊維を修復するために働きます。
この修復過程で痛みを引き起こす化学物質(*)が放出され、神経を刺激することで痛みを感じるようになります。
*プロスタグランジンやヒスタミンなど
●時間がかかる理由：
筋肉痛が遅れてくる理由は、筋肉損傷から炎症が起こり、痛みを感じるまでに時間がかかるためです。
損傷自体は運動直後に発生していますが、体が修復を始める過程で炎症が遅れて発生するため、筋肉痛として感じるのが運動後しばらく経ってからになります。
■下半身の筋肉痛が遅れる理由
●大きな筋肉群が影響を受ける：
下半身の筋肉は大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎの筋肉など、大きな筋肉群が集中しています。
これらの筋肉は、大きな力を発揮するため、運動後の微細な損傷も広範囲にわたることが多く、炎症が大規模に発生しやすいです。
●重力の影響：
特に下半身の筋肉は、重力の影響を受けやすいです。
例えば、ランニングやジャンプ、スクワットなど、負荷の大きい動作では、筋肉にかかるストレスが強くなり、
それによって筋繊維の損傷が多くなることも、遅れて筋肉痛を感じる一因です。
●慣れない運動や新しい運動：
新しい運動や、普段使わない筋肉を使う運動をすると、筋繊維がより多く損傷し、筋肉痛が遅れて感じられることがあります。
特に、運動経験が少ない部位や、普段行わない運動の後に筋肉痛が顕著に現れます。
■対処法
●軽いストレッチ：
筋肉を柔軟に保つために、軽いストレッチやウォーキングなどの軽度の運動を行うことで、血流が促進され、筋肉痛の緩和に役立ちます。
●温める：
温めることで血流が良くなり、筋肉の回復が促されます。
お風呂に入ったり、ホットパックを使用したりすることが効果的です。
●休息：
筋肉痛がひどい場合は、無理に運動を続けるのではなく、十分な休息を取ることも重要です。
(2024.10.11 アクセス・ジャパン株式会社 S侍)
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ロッテ
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私は千葉生まれ千葉育ちなのでプロ野球はもちろん千葉ロッテマリーンズを贔屓目に応援しているのですが、10/１にロッテがCS進出を決めましたね。
佐々木朗希投手の初の二ケタ勝利も併せて本当にめでたいです。
シーズン前半は11連勝もあってクライマックスシリーズ（CS）には行けるだろうと思っていたら、
最後の最後まで３位争いをしていたのでレギュラーシーズンをこれ以上ないくらい楽しめました。
ロッテは今シーズンCSに出場した他の２チームには負け越しているのでCSこそは勝ってほしいです。
まずはエスコンフィールドでの日ハム戦に勝ち越してZOZOマリンスタジアムに帰ってきてほしいですね。
(2024.10.11 アクセス・ジャパン株式会社 N.S.)
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うまい棒
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スナック菓子の定番「うまい棒」。
お手頃な価格で色々な種類の味が楽しめるため大人気な商品です。
そんな「うまい棒」ですが10月１日出荷分から１本当たりの希望小売価格（税抜き）を15円に値上げたそうです。
1979年の発売以来ずっと10円で販売されてきましたが、相次ぐ原材料費などの上昇により価格が1.5倍となりました。
私も子供の頃に「うまい棒」（特にたこやき味）には大変お世話になりましたので、原価高騰に負けずこれからも
皆から愛され続けていってほしいですね。
(2024.10.11 アクセス・ジャパン株式会社 U.B.)
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ロッテ２
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2024年、ロッテ二軍と巨人二軍の本拠地最終試合を観戦しました。
試合は３－５で惜しくも敗れましたが、選手たちの頑張りに胸が熱くなりました。
特に印象に残ったのは、若手選手の積極的なバッティングです。
スタジアムが一体となって盛り上がりました。
ピッチャー陣は、巨人打線に対しても冷静に対処していましたが、いくつかの失点が響きました。
それでも、終盤には再逆転を狙う粘り強い攻撃が見られ、最後まで目が離せない展開でした。
試合終了後、選手たちがファンに挨拶する姿は心温まるものでした。
惜しい結果でしたが、若手選手の成長を感じられた貴重な時間でした。
来季への期待を胸に、また観戦したいと思います！
ロッテ二軍球場は埼玉県浦和ロッテの自社工場の敷地内、座席は内野約400席ですが、何と観戦は無料です。
(2024.10.11 アクセス・ジャパン株式会社 T.C.)
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キャラメルポップコーン
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最近、ファミリーマートに売っているキャラメルポップコーンにはまっています。
全てのポップコーンにしっかりキャラメルがコーティングされており
一度食べてしまうと止まらないくらい本当に美味しいです。
他のコンビニや店に売っているものよりダントツで美味しいと思います。
週末に買いだめして、休みの日に映画やアニメを見ながら食べるのが最高です。
まだ、ファミマのキャラメルポップコーンを食べたことがない方は
是非食べてみて下さい。おすすめです。
(2024.10.11 アクセス・ジャパン株式会社 Y.S.)